Pokud chcete cvičit sebeuvědomění, sebelásku a pěstovat zdravější mysl , je důležité naučit se umění bránit negativním myšlenkám. Mnozí by však řekli, že se to snadněji řekne, než udělá. Zpochybňovat negativní myšlenky by mohlo být velmi obtížné, protože jak zdůrazňuje Psychology Today , lidé jsou náchylní k negativnímu sebemluvení, protože mysl se často přirozeně fixuje na to negativní. Všichni trávíme spoustu času ve svých myslích, soustředíme se na části života, se kterými jsme nespokojeni, a bojíme se o budoucnost. Je lidskou přirozeností přebývat v negativních věcech, zatímco pozitiva považujeme za samozřejmost.
I když jsou tyto nechtěné myšlenky normální (zejména když jsme v procesu rozlišování, protože potřebujeme učinit důležité rozhodnutí zvážením pro a proti), nepřetržité negativní myšlenky by mohly být škodlivé pro celkové zdraví, pokud se nenaučíme, jak to zvládat. jim. Mějte na paměti, že myšlenky ovlivňují emoce a chování, takže ovlivňují to, jak se všichni cítíme a jednáme. Studie ukazují , že duševní zdraví ovlivňuje dlouhověkost. Negativní myšlenky a emoce také korelují s deficity ve fyzické pohodě člověka.
Je normální, že se čas od času objevují nezdravé myšlenky, když všichni čelíme různým životním podnětům a výzvám, jako je odmítnutí, selhání a ztráta. To je důvod, proč se jednotlivci potřebují naučit, jak se vyrovnat, když se tyto myšlenky objeví, aby negativita neovládla a nepříznivě neovlivnila běh našeho dne a našich životů. Přetrvávající nechtěné myšlenky by mohly posílit negativní myšlení, podporovat úzkost, deprese a nízké sebevědomí. Negativní mentalita by nás také mohla odvádět od toho, na čem záleží, vysávat naši energii a bránit nám v prožívání zážitků.
Je důležité si pamatovat, že máme moc rozhodnout se, že nebudeme navždy setrvávat v tomto toxickém myšlení negativity. S praxí může každý nahradit negativní sebemluvu a sebepodceňující vzorce myšlení.
Zpochybňovat negativní myšlenky může být obtížné pro cyniky a lidi, kteří jsou zvyklí v nich přebývat, ale není nemožné toto myšlení změnit a upravit.
Níže je 8 tipů, jak zpochybnit negativní myšlenky, což je skvělý zvyk, který může pozitivně ovlivnit vaše každodenní štěstí.
1. Naučte se rozumět svým myšlenkovým vzorcům
Louise Jewell , zakladatelka Kanadské asociace pozitivní psychologie, říká, že naše zaujatost vůči negativu by mohla být vysvětlena z evoluční perspektivy. V dávných dobách naši předkové neustále pátrali po hrozbách, aby přežili. Tato praxe se přenesla do moderní doby. Naštěstí můžete přepojit svůj mozek a vytrénovat ho tak, aby byl ohledně budoucnosti optimističtější.
Překalibrování mozkových drah a zpochybňování negativních myšlenek začíná tím, že zastavíte svého vnitřního kritika v jeho stopách. A jediný způsob, jak toho dosáhnout, je nejprve pochopit různé typy vzorců negativního myšlení. Pokud je dokážete rozpoznat, můžete je vyzvat a změnit. Toto jsou čtyři běžné myšlenkové zkreslení:
- Personalizace: Zahrnuje vytváření předpokladů, že jsme vždy vinni za všechno, co se pokazí, aniž bychom vzali v úvahu další faktory. Pokud se na vás například někdo neusměje, automaticky předpokládáte, že je to vaše chyba, a nemyslíte si, že by ten člověk mohl mít špatný den.
- Přemýšlení o filtru: To zahrnuje volbu vidět pouze negativní nebo špatnou stránku jakékoli situace.
- Černobílé myšlení: Toto neumožňuje prostor pro šedé oblasti nebo mezi tím. Zahrnuje to vidět všechno tak či onak.
- Katastrofování: Věřit, že dojde pouze k nejhoršímu scénáři nebo k nejhoršímu výsledku.
Pokud jde o zpochybnění negativních myšlenek, musíme začít u kořene problému. Pokud dokážeme identifikovat a rozpoznat negativní vzorce myšlení, když se objevují, můžeme je zpochybnit a nahradit je užitečnějšími myšlenkami.
2. Cvičte všímavost a sebeuvědomění
Pokud to myslíte se zpochybňováním negativních myšlenek vážně, pomůže vám začlenit praktiky všímavosti do vaší rutiny, například prostřednictvím meditace všímavosti. Tato praxe pomáhá jednotlivcům odpoutat se od myšlenek a emocí. Když se v meditaci soustředíte na dýchání a opustíte vnější starosti, získáte odstup od sebepodceňujících myšlenek a pocitů. Na tyto myšlenky se můžete dívat jako na vnějšího pozorovatele a zpochybnit jejich pravdivost. Zeptejte se, jak vám tyto myšlenky slouží nebo zda jsou dokonce skutečné.
Cvičení všímavosti hraje velkou roli při modifikaci našeho vztahu k našim myšlenkám. Když si tyto myšlenky více uvědomíme, vybudujeme si lepší sebeuvědomění. V důsledku toho si více uvědomujeme, jak naše myšlenky ovlivňují naše emoce a chování. Když získáme kontrolu nad tím, jak myslíme, naučíme se také regulovat své emoce, uklidnit se a převzít kontrolu nad tím, jak jednáme. Studie ukazují , že všímavost má silný vliv na adaptivní emoční regulaci a povzbuzuje ty, kteří ji praktikují, k lepší životní spokojenosti. A když jsme se svým životem spokojeni, máme jen malý prostor pro prosperitu negativity.
3. Zpochybňování negativních myšlenek pomocí sebelásky
Ti, kteří to myslí vážně se zpochybňováním negativních myšlenek a překonáváním negativních sebemluv, se musí naučit soucitu se sebou samým. V dnešní společnosti jsme všichni tak zvyklí na sebe narážet a být svými nejhoršími kritiky, když se srovnáváme s influencery, kteří na sociálních sítích nastavují extrémně vysoké standardy. Bohužel Kristen Neff Ph.D. , a profesor na University of Texas, že tento druh sebekritiky je škodlivý, protože snižuje sebevědomí, podporuje úzkost a zhoršuje deprese.
Abychom se vyhnuli negativnímu myšlení, je klíčem přijetí. Musíme se naučit milovat sami sebe, včetně svých silných a slabých stránek. Přichází s uvědoměním, že nikdo není dokonalý a že všichni jsme nedokončené. Negativní sebemluva a sebesabotáž ustoupí do pozadí, když se rozhodneme přestat se sebou tímto způsobem mluvit, protože už nejsme ochotní posluchači. Abyste podpořili sebelásku , vyhraďte si během dne čas, kdy můžete dělat věci, které máte rádi. Mohou to být jednoduché věci jako:
- Čtení oblíbené knihy
- Hra na hudební nástroj
- Vychutnávejte si ranní kávu na slunné terase
- Namáčení v uklidňující bublinkové lázni
4. Vypěstujte si postoj vděčnosti
Zaměření se na vděčnost je účinná metoda, jak zpochybnit negativní myšlenky. Výzkumy ukazují , že postoj vděčnosti je kritickým nástrojem v boji proti zkreslenému myšlení a přeměně negativní myšlenkové mentality. Ti, kteří cítí vděčnost, zažívají hlubší pocit míru a radosti. Také zažívají lepší fyzickou a emocionální pohodu.
Někdo může říci, že může být těžké myslet pozitivně, když se v životě setkáme s problémy. Pokaždé, když jsme v negativním headspace a cítíme se sebekritickí, musíme proaktivně přemýšlet o věcech, za které jsme vděční. Myslete na alespoň tři věci ve svém životě, ze kterých se cítíte šťastní, i když jsou to maličkosti jako šálek dobré kávy, dýchání čerstvého vzduchu nebo polibek od dítěte. Zaměření se na vděčnost je obvykle nakažlivé a bude nás to motivovat myslet na mnoho dalších věcí, které obohacují náš život. Vděčné srdce s větší pravděpodobností přijme pozitivnější myšlení a zůstane odolné v dobách potíží.
5. Zapisování myšlenek do deníku nebo používání myšlenkového deníku
Vedení myšlenkového deníku nebo deníku je dalším účinným způsobem, jak zpochybnit negativní myšlenky. Můžeme použít vedení deníku jako nástroj k identifikaci našich negativních myšlenkových vzorců. Když pochopíme, jak naše styly myšlení ovlivňují naše emoce, můžeme formulovat lepší reakci a podle toho jednat. Abychom vám pomohli, můžete provést následující:
- Vyberte si tematický deník, ve kterém se budete cítit šťastní a motivovaní psát.
- Použijte výzvy k psaní deníku, jako jsou otázky, které se vás ptají na váš den, které vám pomohou prozkoumat své pocity.
- Zapište si negativní a pesimistické myšlenky, které ve vás vyvolávají úzkost.
- Bojujte s těmito myšlenkami pozitivními výroky a čtěte je nahlas.
- Napište afirmace jako „Jsem dost“ nebo „Jsem hoden“.
6. Zpochybňování negativních myšlenek soustředěním se na své silné stránky
Zaměřování se na to negativní a přehlížení toho pozitivního je běžný zvyk, který používá většina lidí, protože je přirozené mít negativní zaujatost a zabývat se negativními událostmi, které ovlivňují naše životy. Výzkum také ukazuje, že naše predispozice k negativnímu myšlení může souviset s genetikou a že naše myšlenky mohou ovlivnit i další faktory, jako je naše výchova a životní styl.
Poznatky o DNA také zmiňují, zda je u vás geneticky pravděpodobnější, že budete mít nízkou toleranci vůči stresu, nebo zda budete mít větší strach.
S těmito zjištěními byste mohli upravit svůj životní styl a snížit riziko rozvoje onemocnění a exacerbace.
Ti, kteří to myslí s negativními myšlenkami vážně, se musí naučit přestat se zabývat chybami. Místo toho, abyste se zaměřovali na slabé stránky, zaměřte se na své silné stránky a promluvte si. Pro nás všechny bude snazší nasávat pozitivní myšlenky a cítit se šťastnější se svými životy, když přijmeme tyto zásady. Když máme drsné myšlenky a začneme se kritizovat, zastavte se a aktivně myslete na něco pozitivního. Přemýšlejte o pozitivních důkazech, které vyvracejí a zpochybňují špatné myšlenky, abyste znovu potvrdili naše schopnosti a zvýšili naši sebedůvěru.
7. Naučte se uvolnit tvrdý úsudek o sobě
Všichni jsme vinni tím, že odsuzujeme sebe a ostatní lidi. A obvykle se tento zvyk dělá nevědomě. Neustálé srovnávání sebe a svého života s jinými lidmi by mohlo vést k nedostatku spokojenosti a nespokojenosti. Bojujte s těmito nemocnými pocity tím, že se zbavíte úsudku.
I když to není snadné, není nemožné toho dosáhnout. Lidé, kteří se těchto pocitů zbaví, žijí šťastnější život, protože jejich jedinou konkurencí jsou oni sami. Některé způsoby, jak se osvobodit od odsuzujících myšlenek, které podporují negativní sebemluvu, jsou následující:
- Rozpoznejte své činy, když je děláte, a okamžitě je zastavte.
- Přemýšlejte o úsudku a analyzujte, jak se od něj můžete osvobodit.
- Aktivním hledáním silných stránek přeměňte úsudkové myšlenky na něco pozitivnějšího.
- Aktivně hledejte silné stránky a podívejte se na větší obrázek, který vám možná unikal.
- Naučte se, jak potvrdit sami sebe, když uděláte něco dobrého.
8. Zpochybňování negativních myšlenek s profesionální pomocí
A konečně, pokud zjistíte, že se snažíte zbavit negativních myšlenek, zvažte odbornou pomoc od poradce. Nebo si alespoň promluvte s rodinou a moudrými přáteli, abyste získali lepší pohled na věci. Není také žádná ostuda vyhledat odbornou pomoc terapeuta, psychologa, poradce nebo psychiatra. Profesionálové v oblasti duševního zdraví jsou lépe vybaveni k řešení problémů, zejména těch, které již brání každodenním povinnostem a odrazují jednotlivce od užívání si života.
Terapie nám všem může pomoci překonat neustálé změny, které život přináší. Ve skutečnosti nemusíme čekat, až se budeme cítit emocionálně nevyrovnaní, abychom vyhledali terapii . Pravidelné konzultační sezení by nám mohlo pomoci s emoční seberegulací, protože snižuje stres a emoční utrpení tím, že nám poskytuje nástroje pro zvládání. Díky rutinním terapeutickým sezením bychom se mohli lépe naučit, jak potlačit negativní myšlenky, zůstat klidní pod tlakem a proplouvat životem a všemi jeho křivkami s pozitivnějším a optimističtějším přístupem.
